Minun
Mindfulness
Matkani
Mindfulness-matkani alkoi oikeastaan jo vuonna 2018, kun osallistuin Terve, Oppiva, Mieli -koulutukseen, jossa sain opettajana työkaluja tuoda tietoisen läsnäolon taitoja kouluympäristöön. Koulutus kesti lähes koko lukuvuoden ja syksyyn kuului omien tietoisen läsnäolon taitojen harjoittamista. Seuraavan kerran mindfulness eli tietoinen läsnäolo tuli vahvasti elämääni vuosina 2022–2024, kun opiskelin kognitiiviseksi lyhytterapeutiksi. Asiakkaiden myötä tietoisen läsnäolon harjoitukset tulivat säännölliseksi osaksi työtäni. Syvensin osaamistani terapiaopintojen ohella vielä tietoisuustaitopohjaisten terapioiden lisäpätevyydellä. Lisäpätevyys antaa valmiudet ohjata mindfulness-ryhmiä ja käyttää taitoja terapia- kuntoutus- ja valmennustyössä.
Nyt kokopäiväisen yrittäjyyden kynnyksellä aion antautua tälle asialle vieläkin enemmän ja ilmoittauduin mukaan Mindfulness-instituutin Mindfulness-ohjaajakoulutukseen CMIFâ. Tavoitteenani on vahvistaa omaa mindfulness-harjoitteluani ja ohjaajataitojani vielä lisää. Tämä mindfulness-matka alkaa kesällä 2025 omatoimisella harjoittelulla ja jatkuu ohjatusti tammikuusta 2026 saman vuoden marraskuuhun. Tämän syväsukelluksen myötä olkoon mindfulness aina vahvasti osana elämääni ja yrittäjyyttäni.
Miksi mindfulness kiinnostaa minua?
Ensinnäkin tietoista läsnäoloa on tutkittu paljon ja sen harjoittamisen on osoitettu vaikuttavat merkittävästi terveyteen, hyvinvointiin ja onnellisuuteen. Näitä asioita haluan omaan elämääni ja haluan tarjota kaiken osaamiseni asiakkailleni, jotta heilläkin olisi mahdollisuus saavuttaa tasapainoinen ja onnellinen elämä.
Rauha ja tyytyväisyys asuvat sisällämme
Kaikki kokevat kipua ja kärsimystä elämässään, mutta miten voimme siitä huolimatta löytää sisällämme olevat rauhan ja tyytyväisyyden tunteet aina uudelleen toivottomuuden jälkeen. Miten pitää kirkkaana mielessämme ne tärkeimmät asiat, joista todellinen onni kumpuaa? Mindfulnessin avulla on mahdollista vapautua vähitellen ahdistuksesta, stressistä, tyytymättömyydestä ja uupumuksesta.
Mitä tietoisen läsnäolon harjoituksessa tapahtuu?
Mindfulness-harjoituksia on erilaisia. Harjoituksen aikana voit istua, seistä tai liikkua melkeinpä missä tahansa. Tyypillisesti harjoituksessa ankkuroidutaan hengitykseen eli keskitytään seuraamaan sisään- ja uloshengitystä. Myös lempeä kosketus tai huomion siirtäminen jalkapohjiin voivat toimia ankkureina. Harjoituksen aikana huomataan mieleen tulevat ja mielestä lähtevät ajatukset jäämättä niihin kiinni. Huomioidaan myös tunteet ja kehontuntemukset. Harjoituksessa pyritään pääsemään eroon kaikenlaisesta arvostelusta. Tietoinen läsnäolo on kehon, ajatusten ja tunteiden tiedostamista ja tässä hetkessä lempeydellä elämistä.
Mitä tietoisen läsnäolon harjoituksesta voi oppia?
On tärkeää huomata, että mieleemme tulee jatkuvasti erilaisia ajatuksia. Ajatukset tulevat, mutta myös menevät omia aikojaan. Ajatukset eivät ole totuuksia sinusta, eikä sinun tarvitse toimia niiden mukaan. Voit oppia suhtautumaan itseesi myötätuntoisesti ja tarkastelemaan tunteitasi uteliaasti, ja sallivasti ilman, että joudut voimakkaan tunteen valtaan pitkäksi aikaa. On myös mahdollista, että säännöllisen harjoittelemisen myötä esimerkiksi muisti ja keskittyminen paranevat, rentoutuminen helpottuu ja verenpaine laskee, luovuus ja positiivisten tunteiden kokeminen lisääntyvät ja masennus sekä ahdistus vähenevät. Ennen kaikkea opit olemaan rauhassa itsesi kanssa ja kuuntelemaan kehosi ja mielesi tarpeita paremmin.
Huom. Tietoisen läsnäolon harjoituksia voi tehdä yhdessä koko perheen kanssa.
Miten voin aloittaa mindfulness-harjoittelun?
Aiheesta löytyy paljon kirjallisuutta ja ohjattuja mindfulness-harjoituksia löytyy internetistä. Voit myös ilmoittautua mindfulness-kursseille, joilla koulutetut ohjaajat tarjoavat aiheeseen liittyviä tietoja ja taitoja sinulle ryhmämuotoisesti. Myös erilaisia mindfulness-retriittejä järjestetään. Ehkä haluat aloittaa mindfulness-harjoittelun ihan omaan tahtiisi yhdessä henkilökohtaisen ohjaajan kanssa.
Minun ohjauksessani lähdetään liikkeelle elämäntilanteesi ja henkilökohtaisten tarpeittesi kartoittamisella:
Mitä haluat vahvistaa tietoisen läsnäolon taitojen avulla?
Haluatko pystyä rentoutumaan ja lisätä hyväksyntää sekä lempeyttä itseäsi kohtaan?
Haluatko löytää lisää positiivisia sävyjä arkeesi ja vähentää riittämättömyyden tunteita?
Haluatko oppia olemaan ystävällinen ja kannustava itseäsi ja muita kohtaan?