Mielelläni kuljen vierelläsi
tuoden toivoa ja valoa polullesi
Mindfulness Espoo, Kauniainen, ja etänä
Mindfulness eli tietoinen läsnäolo ja mielikuvaharjoittelu
Kaiken kiireen keskellä on hyvä pysähtyä olemaan läsnä tässä hetkessä; havainnoida ympäristöään lempeästi, hyväksyvästi ja arvostelematta. Tätä on tietoinen läsnäolo.
Kokemus tietoisesta läsnäolosta on yksilöllinen. Joku saavuttaa läsnäolon tilan luonnossa liikkuen ja ympäristöään aistien ja toinen keskittyy mindfulness-harjoitukseen mieluiten ohjattuna ja istuen.
Mieli tarttuu tyypillisesti helposti ohikiitävään ajatukseen tai tunteeseen. Tietoisen läsnäolon tilassa pyritään siihen, että ajatukset ja tunteet saavat virrata vapaasti. Niitä ei pyritä muuttamaan, sivuuttamaan tai pysäyttämään. Sen sijaan tarkoituksena on muuttaa omaa suhtautumistaan häiritseviin tunteisiin ja ajatuksiin ja sitä kautta tapaan reagoida niihin.
Mitä hyötyä on tietoisen läsnäolon harjoituksista?
Tietoinen läsnäolo ja mielikuvaharjoittelu Espoo, Kauniainen, Kerava myös etänä
Tutkimusten mukaan säännöllinen tietoisen läsnäolon taitojen harjoittaminen
parantaa hyvinvointiamme muun muassa:
- vähentämällä stressiä
- lisäämällä positiivisia tunnekokemuksia
- lisäämällä joustavuutta ja itsesäätelytaitojamme
- vaikuttamalla myönteisesti mm. ahdistukseen ja masennukseen
- vähentämällä kroonista kipukokemusta
- lisäämällä myötätunnon kokemista itseä ja muita kohtaan
Mitä on mielikuvaharjoittelu?
Mielikuvien avulla voimme tuottaa jonkin kokemuksen, joka on tapahtumassa tai kokea jo tapahtuneen tilanteen uudelleen.
”Eivät asiat tee meitä onnettomiksi, vaan se mitä asioista ajattelemme.”
-Epiktetos, filosofi
Mitä hyötyä on mielikuvaharjoittelusta
Tietoisen mielikuvaharjoittelun avulla voimme vaikuttaa esimerkiksi suorituskykyymme ja hyvinvointiimme monella eri tavalla.
Mielikuvaharjoittelua hyödynnetään kuntoutuksessa, urheilussa ja oppimisessa, esimerkiksi:
- uusien taitojen opettelussa kokeisiin valmistautumisessa
- strategioiden ja rutiinien sisäistämisessä
- jännityksen, pelkojen ja ahdistuksen säätelyssä
- itseluottamuksen vahvistamisessa
- hyvinvointia edistävien taitojen vahvistamisessa
- voiman ja liikkuvuuden lisäämisessä
- loukkaantumisen jälkeen kuntoutumisen edistämisessä
Mieli ja keho, keholliset menetelmät
Kuvittele pientä vauvaa, joka ei osaa vielä puhua. Hänen kehonsa on rento ja olemus tyytyväinen, kun hän tuntee turvaa ja lämpöä. Vauvan tarpeisiin
vastataan, kun hän ilmaisee itkullaan hätäänsä. Tunteminen on ensimmäinen kielemme ja tunne-elämämme alkaa kehollisena toimintana.
Pikkuhiljaa lapsi oppii puhumaan ja ajattelun taidot kehittyvät. Kykymme ajatella vieraannuttaa meitä kehon tuntemuksista. Aikuisena kehon tuntemuksia sivuutetaan helposti ja esimerkiksi huoli sekä pelko voivat muuttua epämääräiseksi ahdistukseksi ja häiritseviksi kehämäisiksi ajatuksiksi.
Tunteminen liittyy aistimuksiin kehossa. Sen takia pelkästään puhuminen vaikeista tunteista ei aina paranna oloa. Kehon viesteille herkistyminen ja
kehon tuntemusten äärelle rauhoittuminen voi tarjota meille tärkeää ymmärrystä hyvinvoinnistamme.
Kehollisissa menetelmissä keskitytään tunnetyöskentelyyn kehollisten harjoitusten kautta. Esimerkiksi toisen ihmisen kohtaaminen, jännittäminen ja itsensä vähättely tuntuvat kehossa yksilöllisesti. Kehollisen työskentelyn kautta tunteisiin on mahdollista päästä kiinni ja harjoittelun kautta opettaa hermostollemme uusia tapoja reagoida asioihin. Usein pelkäämme sitä, miltä asiat tuntuvat kehossamme, emmekä itse asioita.
Kehollisia menetelmiä sovellan työssäni kaikilla osaamisalueillani aina asiakkaan toiveiden ja tarpeiden mukaisesti.
EFT (Emotional Freedom Techniques)
EFT on menetelmä, jossa akupunktiopisteitä stimuloidaan sormenpäillä naputtelemalla (tapping). Naputtelu lievittää kehon ja mielen stressioireita, sillä se auttaa kehon luonnollisia paranemismekanismeja toimimaan paremmin. Naputtelun avulla voidaan tasapainottaa energiameridiaaneja, jotka häiriintyvät esimerkiksi silloin, kun ihminen ajattelee negatiivista asiaa, kokee voimakasta kipua tai ajautuu emotionaaliseen epätasapainoon.
EFT vaikuttaa yhtä aikaan kehoon ja mieleen, koska siinä keskitytään samanaikaisesti tunteisiin, ajatuksiin ja kehollisiin tuntemuksiin.
EFT-menetelmää käytetään yleensä muun hoidon tukena. Se ei ole vaihtoehto lääketieteelliselle hoidolle.
Siitä on tutkitusti hyötyä lievempiin psyykkisiin oireisiin, kuten:
- lieviin ahdistus- ja pelko-oireisiin
Lisäksi sitä hyödynnetään muun muassa: - uupumuksen
- unettomuuden
- elämän normaalien kasvukriisien
- surun
- jännittämisen ja
- kiputilojen lievittämiseksi sekä
- minäkuvan ja itsetunnon vahvistamiseksi
Kuinka hyödynnän työssäni EFT-menetelmää?
Jos koen, että asiakas saattaisi hyötyä EFT-menetelmän käytöstä, voin ehdottaa tätä hänelle tapaamisellamme. Asiakas päättää aina, mitä harjoituksia hän haluaa lähteä kokeilemaan. Käytännössä istun asiakasta vastapäätä, näytän mallia ja asiakas itse naputtelee omilla sormillaan akupisteitään tietyn kaavan mukaan.
Menetelmää käytettäessä kiinnitämme huomiota asiakkaan kehotietoisuuteen, jota lisäämme esimerkiksi keskittymällä hengityksen tarkkailuun.